Неважно, дача для работы или для отдыха, а чаще всего это 2 в 1, — на уик-энд многие псковичи устремляются на любимую фазенду.

Тише едешь, дальше будешь!

Сделать за несколько дней все дачные дела невозможно. После длительного зимнего перерыва, когда физическая активность была практически на нуле, с особой осторожностью надо входить в рабочий ритм. В противном случае, велик риск подорвать свое здоровье.

Работа, требующая значительного физического напряжения:

- перекопка земли;

- формирование гряд;

- вырубка старых деревьев.

К таким нагрузкам опасно приступать без предварительной подготовки. Это может закончиться резким подъемом артериального давления, что может привести к инсульту или инфаркту.

Работайте, по возможности, сидя!

Крайне неблагоприятная поза для организма — «поза огородника». С согнутой спиной и опущенной головой. Даже недолгая работа в таком положении может привести к появлению люмбалгии - острой боли в поясничном отделе, или к обострению варикозной болезни нижних конечностей.

Важно помнить и о риске инсульта, который возрастает именно от длительного пребывания в такой позе. Не случайно инсульт имеет выраженную «сезонность», связанную с началом садово-огородных работ.

Многие дачники говорят, что такая поза исключительно удобна и альтернативы нет, но это не так.

Трудитесь сидя, используя невысокую переносную скамейку или складной табурет, перемещая его по мере необходимости в процессе посадочных работ.

Специальные мягкие наколенники позволят обрабатывать грядки, стоя на четвереньках. Такая поза обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник.

Если необходимо часто опускаться к земле и вставать — приседайте на корточки, не совершайте наклоны на прямых ногах.

Носите тяжести правильно.

Для перемещения тяжелого груза используйте тележку или садовую тачку. Ведра и лейки не наполняйте полностью, достаточно и половины объема. Поднимайте тяжелое, предварительно присев на корточки и держа спину прямой.

Откажитесь от алкоголя.

Отдохнуть после работы на воздухе с помощью спиртного частый, но опасный способ. Алкоголь провоцируют спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления, которое с высокой вероятностью может привести к развитию жизнеугрожающих состояний, таких как инсульт и инфаркт.

Избегайте открытого солнца.

Майское солнце коварно. За долгий осенне-зимний период, когда мы носили закрытую одежду, кожные покровы отвыкли от солнечных лучей. Достаточно 30 минут пребывания на открытом весеннем солнце, чтобы получить ожог.

Адаптация кожи к контакту с солнцем должна быть постепенной. Начните с 10 минутной солнечной ванны, постепенно увеличивая время воздействия солнечных лучей.

Работая в саду или огороде в часы высокой солнечной активности – с 12 до 16 часов дня, – надевайте одежду светлых оттенков. Пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Для людей, страдающих гипертонической болезнью, перегрев может спровоцировать развитие гипертонического криза. Находясь на солнце, обязательно надевайте головной убор.

Не забывайте о лекарствах.

Если есть хронические заболевания, и по назначению врача необходимо регулярно принимать лекарственные препараты, обязательно возьмите их с собой загород. Хорошее самочувствие — не повод для самостоятельной отмены терапии. Интенсивный физический труд может спровоцировать обострение хронического процесса.

Постепенно входите в садово-огородный сезон, разумно распределяя нагрузку, избегая чрезмерной активности, возможно превратить работу на садовом участке в полезный для здоровья процесс.