Специалист по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина напомнила: пора восстанавливать режим после праздников. Слова эксперта приводит пресс-служба Минздрава. «Хорошо, когда есть, что восстанавливать. Чаще мы видим, что и до праздников не было режима труда и отдыха, системы питания и плана физической активности», - заявила Драпкина.

По словам врача, действовать нужно планомерно и последовательно. Специалист министерства перечислила пять шагов на пути к ЗОЖ.

1 шаг: нормализация сна. Установлено, что ночной сон менее 8ч приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе. Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги. Важно, не использовать перед сном гаджетами.

2 шаг: нормализация питания. Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20г орехов ежедневно и рыбу два раза в неделю. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, следует подобрать питание у врача-диетолога.

3 шаг: планируйте физическую активность. Современные ритмы, частое использование электроники подразумевает сокращению объёма физического труда. За этим должны следить мы сами. Лишний раз пройтись по дороге или подняться по лестнице, плавать в бассейне или дважды в неделю подвергать себя кардионагрузкам. Самый простой способ - следить за количеством пройденных шагов в течение дня. Их должно быть не менее 10 000. Во время работы не забывайте, что, не отрываясь от экрана компьютера, можно трудиться не более 15 минут. В перерывах нужно вставать из-за компьютерного стола и делать элементарную разминку (3-5мин), это позволяет снизить напряжение глаз и способствует нормальной регуляции углеводного и жирового обменов.

4 шаг: мониторирование изменений. Чтобы удерживать мотивацию по возобновлению ЗОЖ, необходимо измерять промежуточные результаты. К примеру, производить замеры веса и окружности талии раз в неделю, следить за изменениями.

5 шаг: будьте аккуратны при введении новых привычек. Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Или сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания. Всеобщий одновременный охват всех направлений чреват высокоинтенсивными затратами времени, что может приводить к снижению мотивации и кажущейся невозможности осилить этот путь к ЗОЖ.